02关于苦练
备战莫斯科，队员们着了魔。
2010年莫斯科世乒赛前，我带新加坡队去台北高雄，左营训练基地。台北所有的运动项目都在那儿训练。我们一共封闭训练了40天，这段时间非常关键，队员们精力很集中，训练效果非常好。
2010年莫斯科世乒赛前，我带新加坡队去台北高雄，左营训练基地。台北所有的运动项目都在那儿训练。我们一共封闭训练了40天，这段时间非常关键，队员们精力很集中，训练效果非常好。
为什么要出去训练呢？如果在新加坡，5个人训练，想用5张台子，没有！国家队训练馆一共8张台子，第一排4张台子，第2排4张台子，场地很窄，也不亮。男、女在一个馆，有两张台子还不是标准场地，场地太小了，这样就有3 个人练不了，这是第一。
为什么要出去训练呢？如果在新加坡，5个人训练，想用5张台子，没有！国家队训练馆一共8张台子，第一排4张台子，第2排4张台子，场地很窄，也不亮。男、女在一个馆，有两张台子还不是标准场地，场地太小了，这样就有3 个人练不了，这是第一。
第二，没有对手训练，我们有5名队员，1名陪练，一共就这几个人，男帮女的队员也没有，去台北还有几个对手可以一起训练，他们场地又大，到那儿训练有一个能放10张台子的训练馆，其实他们那儿也不是正宗的训练基地，像个大礼堂。我们用5张，她们有几个男生陪练的，我们自己找了几个男孩，两个小女孩，这样每天能倒换过来，起码5天训练对手可以都是不一样的。
第二，没有对手训练，我们有5名队员，1名陪练，一共就这几个人，男帮女的队员也没有，去台北还有几个对手可以一起训练，他们场地又大，到那儿训练有一个能放10张台子的训练馆，其实他们那儿也不是正宗的训练基地，像个大礼堂。我们用5张，她们有几个男生陪练的，我们自己找了几个男孩，两个小女孩，这样每天能倒换过来，起码5天训练对手可以都是不一样的。
中国运动队训练讲究“三从一大”，从难、从严、从实战出发，大运动量，这是对所有运动队的要求。我们备战莫斯科世乒赛时提出要把这个原则细化，我回想比较成功的经验，包括以下几点：针对性，模拟性，实战性。大比赛之前的备战，这是赛前的关键。
中国运动队训练讲究“三从一大”，从难、从严、从实战出发，大运动量，这是对所有运动队的要求。我们备战莫斯科世乒赛时提出要把这个原则细化，我回想比较成功的经验，包括以下几点：针对性，模拟性，实战性。大比赛之前的备战，这是赛前的关键。
在运动量和训练质量上，我又提出来高密度、高强度、高质量。这三个既有相同点，又有不同点。
在运动量和训练质量上，我又提出来高密度、高强度、高质量。这三个既有相同点，又有不同点。
比如多球训练，密度肯定高，但是多球很大程度上是练习熟练度，但我的单球训练，也用多球来练，所有的球，不管是打单球还是打多球，都不用去捡球，拿来就打，还可以省下很大一部分时间。
比如多球训练，密度肯定高，但是多球很大程度上是练习熟练度，但我的单球训练，也用多球来练，所有的球，不管是打单球还是打多球，都不用去捡球，拿来就打，还可以省下很大一部分时间。
训练对手少，尤其那会儿没有左手，就用两个打一个，相当于起到左手的作用，这样也能提高。正常来讲上午一堂课单球训练，捡球时间起码去掉30%-40%,有 50%-60%在台子上练，这回两个人来练，不用捡球，从头到尾都是这么打， 这样是70%〜80%都在台子上练。练到最后，几个陪练都直叫，连喘气的时间都没有。所有的内容几乎都能练到了，效果比较好。
训练对手少，尤其那会儿没有左手，就用两个打一个，相当于起到左手的作用，这样也能提高。正常来讲上午一堂课单球训练，捡球时间起码去掉30%-40%,有 50%-60%在台子上练，这回两个人来练，不用捡球，从头到尾都是这么打， 这样是70%〜80%都在台子上练。练到最后，几个陪练都直叫，连喘气的时间都没有。所有的内容几乎都能练到了，效果比较好。
我们住的酒店到训练的地方要半小时，堵车的话还要更久。早上8点出 发，9点多开始练，到1点多吃饭。吃完午饭快两点，休息一会，下午3点出 发，练到6点多，天都黑了才回来，吃完晚饭都是八九点钟了，那么多天里，从来没有一个人跟我请假。我也感动了，人家都说“魔鬼训练”，我说我们这是运动员着了魔的训练.真是这样，自己还没练够，还加练。心气挺高。有时候帮我们开车的司机都急了，还不走！
我们住的酒店到训练的地方要半小时，堵车的话还要更久。早上8点出 发，9点多开始练，到1点多吃饭。吃完午饭快两点，休息一会，下午3点出 发，练到6点多，天都黑了才回来，吃完晚饭都是八九点钟了，那么多天里，从来没有一个人跟我请假。我也感动了，人家都说“魔鬼训练”，我说我们这是运动员着了魔的训练.真是这样，自己还没练够，还加练。心气挺高。有时候帮我们开车的司机都急了，还不走！
运动员从早上到下午、晚上，几乎是没怎么歇，她们也没经历过这么大运动量的训练。我们主要针对日本、韩国、荷兰、德国等几支队，但没有针对中国，不过话又说回来，这样练下来，各种打法也都练到了。
运动员从早上到下午、晚上，几乎是没怎么歇，她们也没经历过这么大运动量的训练。我们主要针对日本、韩国、荷兰、德国等几支队，但没有针对中国，不过话又说回来，这样练下来，各种打法也都练到了。
我印象比较深的是，我们练了一周以后，原中国男乒的詹健和李虎去了，他们本来是准备去与（新加坡）男队汇合，但先到的高雄，于是我就说你们先帮帮我们练几天。练了两天，把詹健都练不动了，当时他之前因为一直没练，一上来，密度太高了，高强度、高密度、高质量，喘气的时间都没有。他私下里跟我说：“周指导，你们太棒了！面面俱到，什么都练到了，练得真好！运动量太大了，我都顶不住了，肩都抬不起来了，我看你们有戏。”
我印象比较深的是，我们练了一周以后，原中国男乒的詹健和李虎去了，他们本来是准备去与（新加坡）男队汇合，但先到的高雄，于是我就说你们先帮帮我们练几天。练了两天，把詹健都练不动了，当时他之前因为一直没练，一上来，密度太高了，高强度、高密度、高质量，喘气的时间都没有。他私下里跟我说：“周指导，你们太棒了！面面俱到，什么都练到了，练得真好！运动量太大了，我都顶不住了，肩都抬不起来了，我看你们有戏。”
训练结束后，台北有几个教练和队员都练残了，有的第一周就坚持不了。她们都是小孩，我们都是“老太太”。她们一看，还有这么练的？教练都吓傻了。
训练结束后，台北有几个教练和队员都练残了，有的第一周就坚持不了。她们都是小孩，我们都是“老太太”。她们一看，还有这么练的？教练都吓傻了。
其实我们这几个队员每个人都有伤，王越古每天就在去训练的路上往脚上绑绷带，后来练得比大夫绑得还好。下课回来，在车上拆绷带、擦药，这样不耽误训练时间。她们真的让我很感动，对她们输球我从来不批评，全是鼓励，责备是没用的，她们都特别努力！王越古和李佳薇都30了，自己还那么要强！
其实我们这几个队员每个人都有伤，王越古每天就在去训练的路上往脚上绑绷带，后来练得比大夫绑得还好。下课回来，在车上拆绷带、擦药，这样不耽误训练时间。她们真的让我很感动，对她们输球我从来不批评，全是鼓励，责备是没用的，她们都特别努力！王越古和李佳薇都30了，自己还那么要强！
新加坡队最后在莫斯科世乒赛上取得好成绩，正是她们努力的结果。
03关于心态
跟中国队打的决赛，我现在回想，最后还是被我开准备会时的话给说着了。我说你们要把握这个机遇，这是最年轻的一届中国队，中国队历来参加世乒赛团体决赛由这么年轻的队员担当主力是绝无仅有的。如果谁把这两个人打紧张了，我们就有戏了。新加坡乒总会长李美花打完半决赛就不看了，回新加坡了，感觉不可能贏。我自己也想，可能性太小了。所以上场之前没有一个人紧张，说要打冠亚军决赛了，特别紧张，根本没这回事。
跟中国队打的决赛，我现在回想，最后还是被我开准备会时的话给说着了。我说你们要把握这个机遇，这是最年轻的一届中国队，中国队历来参加世乒赛团体决赛由这么年轻的队员担当主力是绝无仅有的。如果谁把这两个人打紧张了，我们就有戏了。新加坡乒总会长李美花打完半决赛就不看了，回新加坡了，感觉不可能贏。我自己也想，可能性太小了。所以上场之前没有一个人紧张，说要打冠亚军决赛了，特别紧张，根本没这回事。
中国队的心态也没有很紧张，但他们的不紧张跟新加坡不一样，她们大概是没太在意，因为在这以前，刘诗雯、丁宁没有输过新加坡队员，对新加坡这几个人没有很重视，没有做足困难准备。其实让我现在回想起来那场比赛，都觉得不可能。
中国队的心态也没有很紧张，但他们的不紧张跟新加坡不一样，她们大概是没太在意，因为在这以前，刘诗雯、丁宁没有输过新加坡队员，对新加坡这几个人没有很重视，没有做足困难准备。其实让我现在回想起来那场比赛，都觉得不可能。
半决赛结束后，有很多中国记者釆访我，其中有一个问题是新加坡队跟中国队决赛的胜算，我的回答是，真没得打！这确实是我的心里话，按照以往的交手纪录，新加坡只有冯天薇偶尔能赢个一两局，后面两个王越古、孙蓓蓓一点儿戏都没有，两个队其实不在一个档次上。
半决赛结束后，有很多中国记者釆访我，其中有一个问题是新加坡队跟中国队决赛的胜算，我的回答是，真没得打！这确实是我的心里话，按照以往的交手纪录，新加坡只有冯天薇偶尔能赢个一两局，后面两个王越古、孙蓓蓓一点儿戏都没有，两个队其实不在一个档次上。
准备会没有开太久。我给她们讲了讲，大概就是说我们这一次打到现在为止，状态很好，一路顺风，最差的是3比1,其余全是3比0。我们打到这个份儿上，现在的状况对阵中国还有机会，丁宁、刘诗雯当时才19岁、20岁，是中国队参加世乒赛决赛年龄最小的主力，根据前面的比赛，可以确定这两个人肯定会在决赛出场，不会变了。
准备会没有开太久。我给她们讲了讲，大概就是说我们这一次打到现在为止，状态很好，一路顺风，最差的是3比1,其余全是3比0。我们打到这个份儿上，现在的状况对阵中国还有机会，丁宁、刘诗雯当时才19岁、20岁，是中国队参加世乒赛决赛年龄最小的主力，根据前面的比赛，可以确定这两个人肯定会在决赛出场，不会变了。
刘诗雯当时世界排名第一，丁宁也已经上来了，从头到尾这两个人都是主力，中国队基本只是在3号位置上换一下，有时候上郭跃，有时候李晓霞，有时候郭炎，主要是这几个在3号上换，前两号不会换。 另外，打到淘汰赛八进四以后就都是郭焱打，所以打冠、亚军决赛，这三个人的名单肯定是定死的了。
刘诗雯当时世界排名第一，丁宁也已经上来了，从头到尾这两个人都是主力，中国队基本只是在3号位置上换一下，有时候上郭跃，有时候李晓霞，有时候郭炎，主要是这几个在3号上换，前两号不会换。 另外，打到淘汰赛八进四以后就都是郭焱打，所以打冠、亚军决赛，这三个人的名单肯定是定死的了。
我说这两名运动员还很年轻，不成熟，第一次打世乒赛团体赛，第一次挑重担，心理压力肯定会非常大，如果一个人输了其他人压力就会更大，因为中国队历来只能赢，不能输。你们即使输，输成什么样也还是你们五个人打，所以这场球也不用有包袱，我们是赢了赚、输了算，心态好。
我说这两名运动员还很年轻，不成熟，第一次打世乒赛团体赛，第一次挑重担，心理压力肯定会非常大，如果一个人输了其他人压力就会更大，因为中国队历来只能赢，不能输。你们即使输，输成什么样也还是你们五个人打，所以这场球也不用有包袱，我们是赢了赚、输了算，心态好。
这两个人实力确实比你们强，但经验不如你们丰富，你们大、小比赛都打过，奥运会都打过了，这一点比她们两人要好，这是我们的优势。所以我们很有机会，这个机会是千载难逢，机不可失，失不再来，你们一定要抓住这个机会。如果再过几年，她们都成熟了，你们就没戏了。竞技场上比技术、比战术、比意志，其他的都抛开。
这两个人实力确实比你们强，但经验不如你们丰富，你们大、小比赛都打过，奥运会都打过了，这一点比她们两人要好，这是我们的优势。所以我们很有机会，这个机会是千载难逢，机不可失，失不再来，你们一定要抓住这个机会。如果再过几年，她们都成熟了，你们就没戏了。竞技场上比技术、比战术、比意志，其他的都抛开。
04关于后续
比赛的过程和结果，不再赘述，大家都知道了。
不止一次有人问过我，跟中国队打，心里想过，如果赢了可能会面对什么压力吗？其实人在赛场上，什么都没想，怎么可能想到那么多呢？赢了能怎么样，输了能怎么样，根本就没想，整个人的注意力全在球上了，全神贯注。如果想这想那，可能也就赢不了了吧。话又说回来，在比赛场上，绝对不会想到“让球”，你真想要让吗？会吗？你也不敢说，你想让也都让不出去。就是顺其自然。
不止一次有人问过我，跟中国队打，心里想过，如果赢了可能会面对什么压力吗？其实人在赛场上，什么都没想，怎么可能想到那么多呢？赢了能怎么样，输了能怎么样，根本就没想，整个人的注意力全在球上了，全神贯注。如果想这想那，可能也就赢不了了吧。话又说回来，在比赛场上，绝对不会想到“让球”，你真想要让吗？会吗？你也不敢说，你想让也都让不出去。就是顺其自然。
从民众的看法来说，现在已经不是以前像“何智丽风波”那会儿，人们的思想、想法已经不是那时了，现在人们有更广阔的思路，眼光也放开了，心胸开阔了，放眼世界了。这只是竞技体育比赛而已，都会撇开其他的，就看谁的 球技好，谁临场发挥得好，是从这个角度看比赛了。
从民众的看法来说，现在已经不是以前像“何智丽风波”那会儿，人们的思想、想法已经不是那时了，现在人们有更广阔的思路，眼光也放开了，心胸开阔了，放眼世界了。这只是竞技体育比赛而已，都会撇开其他的，就看谁的 球技好，谁临场发挥得好，是从这个角度看比赛了。
竞技体育比赛没有必要上纲上线，我也没有从所谓国家荣誉、为国争光这方面去想。实际上，你再拿冠军，也是中国人，也是华人，都是为中国争光。中国人在外面做教练，取得好成绩，人家一说是中国人，很棒。就像郎平带美国队打岀成绩，人家说郎平厉害，中国人厉害。大家现在都从这个角度想得多。改革开放时间长了，大家心态不一样了，理解的声音更多了，想得开了，也不是说拿金牌就怎样，拿不了就都不行了。以前可能代表国外打中国队会挨骂，现在都说这是好样的，受人尊敬。
竞技体育比赛没有必要上纲上线，我也没有从所谓国家荣誉、为国争光这方面去想。实际上，你再拿冠军，也是中国人，也是华人，都是为中国争光。中国人在外面做教练，取得好成绩，人家一说是中国人，很棒。就像郎平带美国队打岀成绩，人家说郎平厉害，中国人厉害。大家现在都从这个角度想得多。改革开放时间长了，大家心态不一样了，理解的声音更多了，想得开了，也不是说拿金牌就怎样，拿不了就都不行了。以前可能代表国外打中国队会挨骂，现在都说这是好样的，受人尊敬。
央视《新闻周刊》在评论中的说法挺有代表性的：“海外兵团”在多年之前，还是让中国人内心很纠结的一个概念，然而现在它已经不是大问题了，其实这是一种进步，从这个角度来看，冯天薇们已经比前辈们幸福多了。付岀的汗水终于得到回报，而更多的自信，也将支撑她们更大的梦想。对于这一切， 我们除了祝贺，或许并不需要有别的声音。
央视《新闻周刊》在评论中的说法挺有代表性的：“海外兵团”在多年之前，还是让中国人内心很纠结的一个概念，然而现在它已经不是大问题了，其实这是一种进步，从这个角度来看，冯天薇们已经比前辈们幸福多了。付岀的汗水终于得到回报，而更多的自信，也将支撑她们更大的梦想。对于这一切， 我们除了祝贺，或许并不需要有别的声音。
在莫斯科接受记者采访，我说冠军是“蒙的”，回到新加坡有记者给我打电话，问我怎么能说赢中国是蒙的？我不禁哑然。我说可能你对汉语词汇的理解还不够，不懂什么叫“蒙”，蒙的含义太广了，有百分百把握赢的不叫蒙，在没有十分把握的情况下，打球打过去，打着了，打赢了可以称之为“蒙赢了”，搏杀搏一下，搏不着，可以叫蒙不着，中国的词汇含义太丰富了。其实归根结底就是说这件事有偶然的成分，所以叫“蒙”的。
在莫斯科接受记者采访，我说冠军是“蒙的”，回到新加坡有记者给我打电话，问我怎么能说赢中国是蒙的？我不禁哑然。我说可能你对汉语词汇的理解还不够，不懂什么叫“蒙”，蒙的含义太广了，有百分百把握赢的不叫蒙，在没有十分把握的情况下，打球打过去，打着了，打赢了可以称之为“蒙赢了”，搏杀搏一下，搏不着，可以叫蒙不着，中国的词汇含义太丰富了。其实归根结底就是说这件事有偶然的成分，所以叫“蒙”的。
要说能在新加坡圆世界冠军梦，我是真的没预料到。所以有时候不能强求，只要自己去努力，有时候会有意外的收获。
05写在最后的话
乒乓球是圆的，有人是我读六经，有人是六经注我，有时候读懂了一场比赛，也就读懂了人生百态。
十二年前的胜负荣辱已经成为过去时，现在的我们能够以一个平和的心态去看待过去。我们需要知道自己输在哪？同时，我们也有必要知道对手赢在哪？
“答案”其实周树森教练在书中都原原本本、毫无保留告诉我们了。
比如，魔鬼训练+科学备战。
比如，对中国女乒排兵布阵的精准预测，以及双方心态的准确把控。
再比如，“赢了赚，输了算”、“蒙赢了”的那份坦然与谦虚。
还有，对冯天薇、李佳薇、王越古以及自己作为“海外军团”的定位和理解。
天时地利与人和，加上一份千载难逢的机遇和运气，构成了新加坡女队在莫斯科的胜利。
在这样的胜利中，你看到了什么，相信了什么，也就得到了什么。那些东西不是别的什么，恰恰是你自己的人生信条。你的人生，全部由这些铸造。返回搜狐，查看更多